Olahraga barbel adalah olahraga yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin memiliki lengan yang berotot dan kencang, dengan alat tersebut juga Anda dapat mengecilkan paha serta membentuk bokong agar terlihat lebih seksi. Berikut adalah tips olahraga maksimal agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal pula.
1. Lakukanlah Pemanasan Terlebih Dahulu
Sebelum melakukan olahraga barbel, hal yang harus Anda lakukan adalah pemanasan terlebih dahulu, pemanasan berfungsi agar otot otot yang ada di dalam tubuh Anda menjadi lemas serta lebih fleksibel sehingga olahraga yang dilakukan akan lebih maksimal dibandingkan ketika otot-otot masih kaku karena tidak melakukan pemanasan,
Pemanasan yang bisa Anda lakukan adalah push up serta sit up dasar, lakukan gerakan tersebut dalam beberapa set dan jangan lupa perhatikan waktu istirahat singkat diantara setiap set, karena istirahat juga akan berpengaruh pada tubuh Anda.
2. Melakukan Peregangan
Setelah pemanasan, Anda dapat melakukan peregangan sebelum angkat beban dimulai, tidak perlu lama, Anda dapat melakukan peregangan lengan hingga 15 hitungan agar otot lengan lebih mengendur, peregangan ini juga sangat penting untuk dilakukan agar dapat meminimalisir risiko cedera otot Anda seperti otot terkilir atau bahkan robek.
3. Memilih Beban yang Tepat
Agar olahraga angkat beban yang Anda lakukan bisa maksimal, Anda perlu memperhatikan beban barbel yang sesuai dengan porsi Anda, menggunakan beban yang terlalu berat akan meningkatkan risiko Anda dalam mengalami cedera, begitu pula juga beban yang Anda pilih terlalu ringan, tidak akan memberikan hasil maksimal seperti yang Anda inginkan.
Hal yang harus dilakukan adalah pilihlah beban yang ringan terlebih dahulu yang Anda rasa Anda sanggup mengangkatnya, kemudian jika Anda berhasil, Anda bisa meningkatkan beban secara bertahap dalam beberapa kali latihan, yang harus Anda ingat bahwa peningkatan beban harus tetap disesuaikan dengan kemampuan yang Anda miliki.
4. Repetisi yang Maksimal
Tips selanjutnya adalah memaksimalkan repetisi, yang harus Anda ketahui adalah mengangkat beban yang paling berat bukan berarti Anda melakukan latihan dengan maksimal, yang harus diingat adalah memaksimalkan repetisi,
Memaksimalkan repetisi dapat Anda lakukan dengan menggunakan metode set piramida, set piramida adalah cara meningkatkan jumlah repetisi pada setiap setnya secara bertahap, untuk angkat beban, Anda bisa memulai dengan 20 repetisi yang benar dalam satu set di masing masing lengan, Anda bisa istirahat sebentar lalu tambahkan 5 repetisi pada set yang berikutnya.
Demikianlah beberapa tips untuk memaksimalkan olahraga angkat beban yang Anda lakukan agar latihan Anda tidak percuma dan mendapatkan hasil sesuai dengan yang Anda harapkan, jika Anda menyukai artikel ini atau atau bahkan Anda menyukai artikel kesehatan, Anda dapat dengan mudah mengaksesnya di Orami, di sana Anda akan menemukan berbagai jenis artikel yang Anda sukai.